Küsige Noralt: kuidas lõpetada oma piinlike hetkede kordamine?

Keskkoolis kukkusin kõigi ees trepist alla. Tähendab, kõik. Ja tänaseni mõtlen sellele kogu aeg. Kui see kõlab haletsusväärselt, siis minuga on viimase 15 aasta jooksul pärast kooli lõpetamist juhtunud palju muid õõvastavaid asju, mida ma ka otsustan uuesti elada, ikka ja jälle. Minu küsimus on: kuidas ma saan sellest ja kõigist muudest piinlikest asjadest lahti lasta?

Sain hiljuti sõnumi kelleltki, keda polnud vähemalt 15 aastat näinud. See inimene vabandas tõsiselt, et pani jala suhu. Nad ei saanud magada, mõeldes sellele, kuidas nad mind solvasid. Nad tahtsid asja parandada. Nad mõistsid, kui ma ei suuda neile nende tegusid andestada, kuid nad tahtsid, et ma teaksin, kui kahju neil on.



Mul polnud aimugi, millest nad räägivad. Puudub.

See inimene oli kaotanud tunde aega, und, midagi produktiivset ja nauditavat, muretsedes, et nad on mind solvanud ja et ma ei andesta neile kunagi. Meie sõnumivahetust sirvides nägin, et nad olid saatnud mõned muud sõnumid samal viisil kohe pärast lapse sündi. Kui ma oleksin neid varem näinud, siis ma ei mäletaks. Seda vaikust minu poolt peeti tõendiks, et ma põlgan seda inimest ja et kõik, mida nad tegid, oli piisavalt kole, et õigustada kõiki nende hädasid.

Tegelikkuses olin lihtsalt väga väsinud.



Teete sama asja, mida see inimene tegi: kordate oma kukkumist trepist alla või mida iganes veel on teie kõige kohmakam, sotsiaalselt ebamugavam versioon, ja kujutate ette hulgaliselt vastuseid, mis kõik kinnitavad teie arvamust enda kohta.

Kui olete huvitatud mõnest kasutatud ravist - ja kes ei ole, sest ise teraapias käimine on nii kallis -, siis ütlen teile, et minu terapeut kutsub seda, mida teete suurendus , ”või suurendades oma puudusi kaugemale nende tegelikust suurusest. Tegelikult, paljud terapeudid nimetavad seda suurenduseks . Neil on 8,5 x 11 -tolline paberileht pealkirjaga Kognitiivsed moonutused ja kui te kenasti küsite, võite selle koju kaasa võtta, et saaksite end iga päev kontrollida ja öelda: „hmmmm, kas ma lihtsalt liialdan iga lolluse tähtsusega 'Kas olete kunagi seda teinud ja toetanud seda seisukohta kujutletavate vastustega mineviku olukorrale?' Vastus on jah, ma arvan, et sa oled.

Ma saan aru, miks sa seda hetke kordad. Ma teeksin sama ja kui te mind ei usu? Siin on mõned tõendid selle kohta, et ma olen valmis harjama ära kõik toredad asjad, mida inimene on mulle kunagi öelnud, ja keskenduma selle asemel ühele alatule asjale, mida olen enda kohta kuulnud, eriti kui see negatiivne kommentaar pärineb kelleltki, kes on vähe või üldse mitte tähtsus mulle.



Küsige Nora Amazonilt ülevaadet

Tavaline viis halvale arvustusele vastamiseks.

Amazon

Kas ma olen vastanud mõnele oma raamatu arvukamale heale arvustusele? Taevas, ei. Ja sina ka mitte. Iga kord, kui trepist alla kukkumise või mõne muu oma elus tehtud lolluse uuesti läbi vaatate, otsite oma isiklikust Amazon.com -ist kujuteldavaid negatiivseid arvustusi, mis kinnitavad teie halvimaid hirme enda kohta. Sa oled tõeline Nora.

Enesekriitikat on väga lihtne harjutada. See on nii lihtne, et see ei tundu isegi kriitikana, vaid tundub täiesti ja täiesti normaalne. Kui teie vaikimisi näete enda kohta, et olete loll mannekeen, on palju raskem lihtsalt enda vastu kena olla. Peate sellele aega pühendama ja see tundub… piinlik?



Enesekriitikat on väga lihtne harjutada. See on nii lihtne, et see ei tundu isegi kriitikana, vaid tundub täiesti ja täiesti normaalne.

Olgem siinkohal mõistlikud: te ei kavatse seda teha äkki peatus kordades oma halvimaid hetki ikka ja jälle ning te ei unusta kindlasti kunagi neid treppe alla kukkumist. Kuid võite treenida ennast, et mitte peatuda neil hetkedel, mil neid mäletate.

Alustuseks võite võtta iga päev ühe minuti, et hea hetk uuesti esitada. Aeg, mil olite oma parimas vormis või vähemalt oma ilus. Järgmine kord, kui saate kolleegilt lahke meili või Twitteris komplimendi? Ekraanipilt ja salvestage see kuhugi, kuhu saate sellele viidata.

Mina isiklikult hoian oma kaustas nimega SELF ESTEEM. Varem nimetati seda hädaolukorraga kaubaks.

Parem pealkiri oleks FIVE STAR REVIEWS.

Kui teil on küsimus, mida soovite Noral vastata, saatke e -kiri tere@noraborealis.com .